Jak polubić bieganie?

Nie lubiłam biegać, jakoś nigdy nie miałam do tego "serca". Męczyłam się podczas biegania. Z oporem wychodziłam biegać a wracałam jak zbity pies pluto, zmęczona jak po maratonie.
Coś jednak sprawiało, że czułam po bieganiu "fajną" energię i chciałam tego więcej:). Żeby to osiągnąć zmieniłam w ostatnim czasie parę ważnych rzeczy w bieganiu, zwłaszcza swoje nastawienie i teraz, może to prosto zabrzmi, ale biegam i cieszę się z tego niezmiernie.

Czasami śmieję się, że zmusili mnie do biegania Hiszpanie 😊. Poprzez swoją postawę, zmienili moją. Zrobili mi psychologiczny przysłowiowy misz-masz w głowie i zagonili do biegania.
Jakieś 4 miesiące temu wyglądało to tak. Jem śniadanie na balkonie, oni już biegają. Patrzę na nich i zastanawiałam się jak oni to robią? I tak codziennie. Pojedynczo, w grupkach, młodzi, starsi nieważne zawsze, ktoś biegał. Wieczorem obrazek wcale nie był lepszy. Ja siedziałam i jadłam kolację 😊 a na deptaku wciąż ktoś biegał! Ja znowu się zastanawiałam jak oni to robią?

Postanowiłam do nich dołączyć i teraz to ja biegam razem z nimi. Od 2 miesięcy bardzo systematycznie. Minimum 3 razy w tygodniu. Nie robię maratonów i na razie nie mam zamiaru. Nie chcę też nikogo "przegonić" na deptaku. Mam za to ogromną satysfakcję z tego, że wychodzę z domu i z chęcią biegam. Bez przysłowiowej "spiny" o ilość km.
Teraz mówię, lubię biegać, więc biegam.

Technika

Wcześniej bardzo męczyłam się podczas biegu, nie zastanawiając się przy tym dlaczego? Uważałam to bowiem za bardzo oczywiste, bo bieganie jest po prostu męczące. Nie  myślałam, pod jakim kątem ustawić ciało, stopę, jak oddychać prawidłowo. Wychodziłam i biegłam, nie korygowałam pozycji ciała podczas biegania. Gdzie ja miałam głowę, żeby o tym myśleć :) Modliłam się tylko, żeby już ten bieg (czytaj tę męczarnię) jak najszybciej zakończyć 😊.

Jeśli znaleźliście w tym coś wspólnego do Waszej obecnej sytuacji, zachęcam bardzo zerknijcie w ten filmik z metodą Chi Running i skorygujcie wszystko, absolutnie wszystko co robicie źle, link tutaj (niestety filmik znalazłam tylko w wersji angielskiej).
Metoda Chi Running to coś więcej niż prawidłowa postawa, to korzyści jakie płyną z połączenia ciała i umysłu podczas biegania.

Postaram się dla Was wkrótce szczegółowo opisać tę metodę.

Ludzie ludziom dają energię.

Najwięcej energii człowiekowi może odebrać drugi człowiek. Serio! Jest na szczęście też druga strona medalu, bo może też dać ogrom energii.

Otoczenie. Potrzebujemy dobrego otoczenia, które będzie nas mobilizowało i motywowało do biegania.  Chcesz biegać sam, biegaj ale rób to w otoczeniu ludzi, którzy będą Cię mijać biegając. Potrzebujesz motywacji, partnerstwa w biegu? znajdź, kogoś ktoś jest na podobnym poziomie w bieganiu co Ty i biegaj z nim.

U mnie najwięcej emocji na początku wywoływali Hiszpanie, którzy biegali szybciej, z większą swobodą i "gracją" w wieku moich rodziców! Zazdrościłam im kondycji jednocześnie użalając się nad swoją. Nie mniej jednak, te osoby dawały mi niesamowitą motywację, by wytrwać w bieganiu. Hiszpanie to bardzo aktywny naród. Oczywiście, nie zaprzeczam (bo już kilka razy dostałam taki argument) pomaga im w tym fajna pogoda do uprawiania sportu zwłaszcza na świeżym powietrzu. Zawsze jednak w przypadku wszelkich aktywności fizycznych, odnoszę się do "chęci", bez nich bowiem oni też by się nie znaleźli na deptaku, pomimo tej sprzyjającej pogody.

Odpowiednie przygotowanie i zakończenie

Wszystko tu jest ważne. Posiłki - nie jemy przynajmniej 1,5 godz. przed bieganiem. Odpowiedni strój dopasowany do pogody, buty przede wszystkim. Rozgrzewka nie byle jaka! Po bieganiu, koniecznie rozciąganie, którego nigdy nie odpuszczamy, bo kontuzje będą miały zajęcie:). Pamiętamy o dodatkowych ćwiczenia w domu, siłowni czy innych aktywnościach sportowych, które pomogą nam wzmocnić naszą kondycję.
Osobiście w bieganiu pomaga mi też od jakiegoś czasu joga. Od 3 miesięcy systematycznie praktykuję ją w domu (więcej tutaj). Na razie to nic skomplikowanego poziom łatwy i średni. Wszystkie jednak te pozycje, które wykonuję, tzw. otwieranie bioder, intensywne rozciąganie, pozycje wzmacniające ciało, zdecydowanie dzięki temu czuję jeszcze większą "lekkość" podczas biegu. Polecam!

Zakończ bieg nie tylko rozciąganiem, ale i pogratulowaniem samemu sobie, że się udało wyjść z domu i przebiec te /x/ km. To bardzo ważne. Doceń siebie i ciesz się z tego, że właśnie zrobiłeś coś dobrego dla siebie samego.

Odpuszczam wymówki

Nie mam czasu na bieganie. Nie mam siły. Nie umiem biegać. Parę popularnych wymówek, które pewnie znacie i ja też je znam bardzo dobrze.

Jeśli takie wymówki się pojawiają szybko "przeprogramowuję umysł" na pozytywne bodźce. "Ucinam" te wymówki, przypominam sobie ile pozytywnej energii daje mi bieganie, jak się świetnie po nim czuję, jak dobrze wpływa to na moje samopoczucie, ciało, pozytywne nastawienie, utrzymanie dobrej kondycji i szczupłej sylwetki. Nie rozczulam się nad sobą tylko zakładam adidasy i pozwalam sobie na małe wyzwanie.

Przede wszystkim znajdź swój cel a znajdziesz powód, aby zacząć biegać. Tylko! nie szukaj go za długo 😉

 

Zdrowe podejście

Biegam bez "spiny" o kilometry. Nie wiem, może w przyszłości mi się to zmieni, jeśli pokocham bieganie jeszcze bardziej.

Często wychodziłam z domu z partnerem pobiegać, ale rzadko biegaliśmy razem, dopiero teraz powoli ten trend się zmienia i jestem w stanie mu dorównać.

Na początku "sapałam" głośniej, pociłam się więcej choć w rzeczywistości nie przebiegłam nawet połowy tego co on, ale nie ważne! i tak miałam uśmiech na twarzy. Choć miałam wrażenie, że biegając stoję w miejscu (tak opornie to szło) i za każdym razem modliłam się, żeby mnie ktoś zaciągnął z tego deptaka do domu, bo ja już chyba sama nie wrócę, to nie poddałam się!

Wypracowałam te wszystkie punkty w sobie i tak zmienił się mój stosunek do biegania. Aktualnie biegam bardzo systematycznie bo min. 3 razy w tygodniu robiąc od 5 do 7 km. I nie jest to żadne wielkie osiągniecie, bo ja wiem, że inni robią więcej, szybciej i częściej, ale dla mnie to jest osiągniecie, bo teraz nie mówię "nie biegam, bo nie lubię" ale "lubię, więc biegam".

"Nawet najdłuższa podroż zaczyna się od pierwszego kroku" Lao- tzu

Walcz z wymówkami, nie patrz na sąsiada który nie biega, na to że w tych "leginsach" to niekoniecznie wyglądasz korzystnie, na to że inni tak szybko biegają. Zrób, po prostu pierwszy krok a potem następne. Wiem, że dasz radę!